Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum

Deli gibi uykum var ama uyuyamıyorum. Hayatının en az bir döneminde bu şikayeti dile getirmeyen insan yoktur. İnsanlar, farklı nedenlere bağlı olarak yaşamlarının bazı dönemlerinde uyku sorunları yaşar. Bu sorunlar bazılarında kısa süreli olup geçerken, bazılarında ise uzun süreli olur.

Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum
Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum
+1
Haber albümü için resme tıklayın

Uykum var uyuyamıyorum şeklinde dile getirilen ve uzun süredir devam eden şikayetler, önemli sorunların habercisi olabilir. Yazımızın devamında bu sorunun nedenleri ve çözüm yolları ile ilgili detayları bulabilirsiniz.

Uykum Var Uyuyamıyorum

Uykum var uyuyamıyorum şeklindeki şikayet, belli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Sorunu çözebilmek için öncelikle nedenleri tespit etmek gerekir. Ancak sorunun nedeni, herkeste aynı değildir. Kişilerin yaşantıları, psikolojik durumları gibi hususlara göre sorunun sebebi farklılık gösterir.

Her ne kadar herkeste farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkan bir problem olsa da, genel olarak nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Stres ve endişe, en önemli nedendir. Yoğun strese uzun süre maruz kalmak, uyku düzenini etkiler. Duygusal ve zihinsel açıdan rahatlayamamak, uyku kalitesini düşürür ve uyuyamamaya yol açabilir.
  • Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi uyku bozuklukları nedeniyle böyle bir sorun gelişebilir.
  • Sağlıklı bir uyku alışkanlığına sahip olamamak ve böyle bir alışkanlık kazanmamış olmak, kalitesiz uyku anlamına gelir. Düzensiz uyku saatleri, uyurken sürekli ışık ve yüksek sese maruz kalmak, ilerleyen dönemlerde önemli sorunlara neden olur.
  • Uyuma saatine yakın zamanlarda kafein içeren içecekler içmek, uyumayı zorlaştırır.
  • Telefon, televizyon ve mobil cihazlar gibi ekranlarından mavi ışık yayan teknolojik aletleri uzun süre kullanmak, uyumayı zorlaştırır ve uyku düzenini bozar.
  • Ağır ve yoğun fiziksel egzersizler yapmak, uyumayı belirgin olarak zor hale getirir.
  • Hastalıklar ve diğer sağlık sorunlarına bağlı olarak uyuma kalitesi düşebilir.

Burada sıralamış olduğumuz nedenlerin biri veya birkaçı hayatınızda varsa öncelikle bunları düzeltmeye odaklanmanız gerekir. Problemin nedenlerini ortadan kaldırmak, kendisinin kendiliğinden ortadan kalkmasını sağlayacaktır.

2 Gecedir Uyuyamıyorum

Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum

2 gecedir uyuyamıyorum, ne yapmalıyım? Zaman zaman dile getirilen bu sorunun çözümü için öncelikle nedenin tespit edilmesi gerekir. Eğer sorun yakın zamanda başladı ve daha önce benzer bir problem yaşanmadıysa, son dönemde hayatınızda meydana gelen değişimleri incelemeniz gerekir.

Bazen kullanılan bir ilaç bazen içilen farklı bir içecek bazen de farklı bir nedene bağlı olarak böyle bir problem ortaya çıkabilir. Öncelikle hayatınızda bu türden bir değişim olup olmadığını dikkatli bir şekilde araştırın. Eğer nedeni tespit ederseniz, çözüm kendiliğinden ortaya çıkmış olur.

Burada dikkat edilmesi gereken en önemli konu, psikolojik faktörlerdir. Yani sadece fiziksel değişimlere değil, bunlara ek olarak psikolojik faktörlere de odaklanmak gerekir. Örneğin; son günlerde sizi üzen ve düşündüren bir olayın yaşanması, bu sorunun sebebi olabilir.

  • Eğer böyle bir durumun olmadığından eminseniz, deli gibi uykum var ama uyuyamıyorum diyorsanız, sizlerle paylaştığımız yöntemleri kullanabilirsiniz:
  • Yatmadan yaklaşık 1 saat önce sıcak bir duş alın ve duş sonrasında gevşeme tekniklerini kullanın. Kitap okumak ve meditasyon yapmak gibi teknikler size katkı verecektir.
  • Odanızın loş ve sessiz olmasını sağlayın. Işık ve gürültü kaynaklarını etkisiz hale getirin.
  • Çay, kahve, alkol, kola, enerji içeriği gibi uyaran içeren içecekleri akşam saat 17:00’den sonra tüketmeyin.
  • Uykunuzu düzenli hale getirin ve kaliteli bir uyku rutini oluşturun.
  • Endişe ve stres kaynaklarını olabildiğince ortadan kaldırın ve strese neden olan sorunlara tatminkar çözümler getirin.

Kahve İçtim Uyuyamıyorum

Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum

Kahve içtim uyuyamıyorum probleminin temelinde, kahvenin içerisinde yer alan kafein vardır. Kafein, merkezi sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir. Kahve ise genel olarak enerji artışı sağlayan bir içecek olarak kabul edilir. Bütün bunlar ise uyuyamama sorununun temelini oluşturur.

Kahve tüketimi sonrasında vücuda giren kafein, ortalama olarak 4-6 saat etkisini sürdürür. Yani uyku saatinizden birkaç saat önce tükettiğiniz kahve dahi sizi olumsuz etkileyecektir. Dolayısıyla sorunu bir daha yaşamamak için uyku saatinden en az 6 saat önce kahve tüketimini sonlandırmak gerekir.

Kafein, uykunun açılmasını sağlayan en etkili maddelerden biridir. Ancak herkesteki etkisi aynı değildir. Yaş, metabolizma, beden ağırlığı ve tüketim miktarı gibi hususlar, bu maddenin etkisinin farklı olmasına neden olur.

Eğer sık sık kahve içtim uyuyamıyorum diyorsanız, kafeinin sizde etkili olduğunu ifade etmek yanlış olmaz. Bu durum, sorunun çözümü kolaylaştırır. Kafein alımını sınırladığınızda, bir daha aynı sorunu yaşamazsınız.

Kendi Odamda Uyuyamıyorum

Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum

Kendi odamda uyuyamıyorum, odamın haricinde nereye gitsem anında mışıl mışıl uyuyorum. Bazı insanların bu türden sorunlar yaşadığı bilinen bir durumdur. İlk bakışta karmaşık bir durum gibi gözükse de, bunun bilimsel bir açıklaması mevcut.

İnsan beyni, yaşadığı her şeyi kaydeder. Psikolojisi ise bunlardan bazılarını halının altına süpürür, kendine dahi itiraf etmesine izin vermez. Eğer son dönemlerde stresli olaylar yaşamışsanız, bunu odanızla bütünleştirmiş olabilirsiniz. Bundan dolayı odanıza girdiğinizde, strese neden olay sizi rahat bırakmaz ve gözlerim kapalı ama uyuyamıyorum gibi sorunlara yol açar.

Sorunun çözümü için odanızın düzenini, nevresimlerinizi değiştirmeyi deneyin. Ayrıca yatağın konumunu ve yönünü de değiştirin. Böylece stresli olaylarla odanızın bağı ortadan kalkar ve sorunu aşarsınız. Aşamazsanız, bir psikologdan yardım istemek yararlı olacaktır.

Uykumu Alamıyorum Neden?

Sürekli yorgun uyanıyorum, uykumu alamıyorum neden? Bu ifadeler size tanıdık geldi mi? Eğer cevabınız evet ise bu sorunu aşmak için bu bölümü detaylı olarak inceleyin.

Uykunuzu tam olarak almak ve zinde bir şekilde kalkmak için sadece uykuya değil, tümden yaşam tarzına odaklanmak gerekir. Beslenme şekliniz, egzersiz düzeniniz, hayatınızın ne kadar hareketli olduğu, ne kadar stere maruz kaldığınız ve endişe seviyeniz bu noktada etkilidir. Bütün bunları düzene sokarak kaliteli uyku düzenine sahip olabilirsiniz. Böylece deli gibi uykum var ama uyuyamıyorum sorunundan da kurtulmuş olursunuz.

06 Şub 2024 - 18:35 - Yaşam

Mahreç  Muhammetfatih Yaylaoğlu


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Ekseriyet Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Ekseriyet hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Ekseriyet editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Ekseriyet değil haberi geçen ajanstır.